Ngồi làm việc lâu trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đặc biệt là vùng lưng, cổ và vai. Tuy nhiên, chỉ cần vài động tác giãn cơ đơn giản, bạn đã có thể cải thiện cảm giác khó chịu và giữ cơ thể linh hoạt.
Động tác đầu tiên là xoay vai. Ngồi thẳng lưng, xoay vai theo vòng tròn 10 lần theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Bài tập này giúp giảm căng cơ vai và cải thiện tuần hoàn máu.
Tiếp theo, bạn có thể thực hiện động tác kéo căng cổ. Nghiêng đầu nhẹ sang phải, giữ 10 giây rồi đổi bên. Động tác này giúp giảm căng cơ cổ do tư thế ngồi lâu.
Một bài tập khác là giãn cơ lưng. Ngồi thẳng, đan hai tay phía trước và đẩy nhẹ ra xa trong khi cong lưng. Giữ trong 10–15 giây. Động tác này giúp thư giãn cột sống và giảm áp lực vùng thắt lưng.
Cuối cùng, hãy đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi 45–60 phút làm việc. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm mệt mỏi đáng kể.
Những bài tập đơn giản này không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp bạn làm việc thoải mái và tập trung hơn.